Perfektā velosipēda izvēle senioru braucieņiem
Kā izvēlēties viegli vadāmu velosipēdu ar ērtu sēdekli un labu balstīšanu.
Draudzīgas braucieņu grupas un to izveidošana
Kā atrast vai organizēt ciklostiem draudzīgu grupu. Padomu, kā vadīt mierīgus braucieņus, nekas nav par sarežģītu.
Kāpēc grupas brauciens ir atšķirīgs
Braukt vienam ir vienkāršāk. Bet grupā — tas ir ko cits. It's tikai viena lieta, ja jūs pieņemat lēmumu palēnināt tempu. Tas ir pavisam kas cits, ja blakus jums sēž draugs vai draudzene, kurš arī vēlas paiet mazāk steidzīgi. Mēs nesen tikāmies ar četriem senioru braucējiem, kas sāka braukt kopā pirms diviem gadiem. Viņi teica, ka tas bija vislabākais lēmums, ko viņi varēja pieņemt. Nevis dēļ ātruma vai māņu — dēļ tā, ka kopā ir jautrāk un viņi viens otru atbalsta.
Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā atrast vai uzbūvēt draudzīgu grupu, ko vadīt bez lieka stresa, un kā nodrošināt, lai visi jutās labi un droši. Nav vajadzīgs speciāls sertifikāts vai liels pieredze — tikai labā intence un nedaudz plānošanas.
01
Esošo grupu atrašana
Ja jūs vēlaties braukt grupā, bet nevēlaties to pašiem organizēt, ir labi ziņas. Salaspilā un apkārtējā Daugavas krastā jau pastāv vairākas draudzīgas grupas. Vienkāršākais veids — iepriekš pārrunat ar vietējo sporta centru vai pašvaldību. Viņi bieži vien zina par neatkarīgajiem grupām vai pat paši tās organizē.
Otrais variants ir sociālie mediji. Facebook grupas braucējiem ir daudz — tikai meklējiet pēc "Salaspils velotūrisma" vai "senioru braucieni". Don't be shy par jautāšanu — lielākā daļa cilvēku labprāt palīdz jaunam dalībniekam pievienoties. Tūrklāt daudzas grupas organizē saulesrieta braucienus maija un jūnija mēnešos, tieši tas periods, kad vērtīs jaunus dalībniekus.
- Jautājiet vietējā sporta klubā
- Meklējiet Facebook grupas
- Apmeklējiet velotūrisma foruma
- Runājiet ar citiem braucējiem parkā
02
Sava grupa — sākums
Sākt grupu nav grūti. Jums nav jābūt trenerrim vai sporta vadītājam. Jums vienkārši jāpasaka draugiem vai radiniekiem: "Vai vēlētos braukt kopā?" Lielākā daļa senioru ciklistu uzsāka ar to pašu — nevis ar ambiciju, bet ar vienkāršu nolūku pavadīt laiku kopā.
Praktiskas lietas: izvēlieties vienu braucieņa laiku, piemēram, katru trešdienu plkst. 10:00. Atrast vietu, kas nav pārāk tālu no vairuma dalībnieku mājām. Mūsu pieredze rāda, ka labākais ir sākt ar 5-8 cilvēkiem. Tas ir pietiekami, lai jūtos grupas skaņa, bet ne pārāk lieli, lai kļūtu grūti kontrolēt. We've seen groups of 15-20 people get chaotic pretty fast — people get separated, tempos vary too much.
Svarīgākais: Pirmajā tikšanās reizē parunājiet par to, kāds būs temps. Vai tas būs "mierīgi, vienkārši runājam", vai "nedaudz aktīvāk"? Tas izlīdzina gaidas.
03
Grupas vadīšana — vienkāršs veids
Jūs neesat trenera jātas. Jūs esat līdzvērtīgs dalībnieks, kurš vienkārši zina, kur doties. Labākais vadības stils senioru grupās ir "frontmens ar atsauci". Tas nozīmē, ka jūs brauc priekšā, bet regulāri apstājaties un pārbaudāt, vai visi seko. Katru 20-30 minūtes apstājieties, dodiet cilvēkiem atpūsties un dzerties ūdeni.
It's ne tikai par fizisko — tā ir arī par mentālo draudzīgumu. Runājiet ar cilvēkiem, interesējieties, kā viņiem klājas. Ja kāds sūdzas par sāpēm vai nogurumu, don't push them. Tas ir ne brauciens uz olimpiādi, tas ir laika pavadīšana kopā. Viena no grupām, ko mēs pazīstam, sāka tūlīt pēc brauciena pieņemt kādu vienkāršu tradīciju — apmeklēt kafejnīcu un sēdēt kopā divas stundas. Tie braucieni bija 10 km, bet tradīcija padarīja tos par lielu daļu to dzīves.
04
Draudzīgums nozīmē draudzīgumu
Draudzīga grupa nav tikai par tempiem — tā ir arī par draudzību. Draudzības daļa ir aprūpe par cits citu. Tas nozīmē: pārbaudīt, vai visi redzami (reflektējošas vestes), vai ikviens zina maršrutu vai seko grupai, un vai neviens neatpaliek. Senioru braucieņiem nevajag būt bīstamiem, bet viņiem jābūt uzmanīgiem.
Pamatnoteikumi, ko mēs iesaka:
- Vienmēr brauc pa tādu ceļu, kurš ir labi nostiprināts
- Pārbaudiet, vai visi ģerbj reflektējošas drēbes vai arī lampiņas
- Apstājieties bieži — ne tikai braucieņa sākumā, bet arī vidū
- Skaidri norunājiet, kur dodoties, jo cilvēki pazaudējas
- Ņemiet sev līdzi ūdeni un nedaudz ēdiena
Svarīga informācija
Šis raksts ir paredzēts informācijai un izglītības nolūkam. Pirms jauniem un nozīmīgiem fiziskajiem braucieniem, it sevišķi ja jums ir veselības problēmas vai vēl neesat nesen braucis, konsultējieties ar ārstu vai sporta ārstnieku. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tas, kas derētu vienam, var neatbilst citam. Brauciens grupā ir atbildības jautājums, un organizatoram jāpārliecinās, ka visi ir droši un labi sagatavojušies.
Pabeigums — sāk ar mazo soli
Draudzīga braucēju grupa nav raķete. Tā ir vienkārši grupa cilvēku, kas nolēma pavadīt laiku kopā uz velosipēdiem. Ja jūs meklējat grupu, sāciet ar maziem soļiem — apmeklējiet vietējos formus, rakstiet sociālajos medijos, runājiet ar citiem braucējiem. Viņi jau gaida tādu kā jūs.
Ja jūs vēlaties sākt savu grupu, neuztraucieties. Vienkārši parunājiet ar draugiem. Izvēlieties laiku, vietu un sāciet. Pirmajā braucienā jūs varētu būt tikai pieci cilvēki, bet tas ir pietiekami. Tas ir sākums. Visbeidzot, atcerieties — labākais brauciens ir tas, kurā visi jūtas labi un draudzīgi.
Interesējies par vairāk senioru velotūrisma padomiem?
Pārlūkojiet mūsu pilno ceļvediCiti raksti, ko ieteicam
